VÁLTOZÓ VILÁG

1995 óta

ÚTMUTATÓ

1991 óta

TREND-VÁLTÓ

1992 óta

ÉRTÉK-REND

1992 óta

MOST, VALAMIKOR

Az idők kezdete óta

Emberhit

Változó Világ Mozgalom

Az Élet Útmutatója

 

Ma  

Támogatásod? Számít!

 

Táplálkozás

Történelem | Jog | Életmód | Földrajz | Kultúra | Egészség | Gazdaság | Politika | Mesterségek | Tudományok

 

Egyéni keresés

 

 

Ez, és az összes többi útmutató, címtár, lexikon

igényelhető

elektronikus formában vagy nyomtatásban, tetszőleges formátumban és példányszámban, igény szerint szerkesztett, bővített tartalommal, kereskedelmi, belső (magán) használatra vagy reprezentációs célra.

 

Egyetlen jó létezik csak: a tudás, és egyetlen rossz: a tudatlanság.

Szókratész

A világ bölcsessége :: A népek bölcsessége :: 365+1 bölcsesség :: A világ bölcselői

 

 

TÁPLÁLKOZÁSI

ÚTMUTATÓ ÉS CÍMTÁR

A könyv

Részlet a könyvből

Útmutató és címtár

 

CHANGING WORLD  v LE MONDE CHANGEANT  v СВЕТЪТ В ПРОМЯНА  v WELT IM UMBRUCH v MENIACI SA SVET

 

   

 

   

 

 

 

 

 

A táplálkozás

A tudás 365+1 napja

sorozatban

Január 4

Március 2, 31

Április 1, 7

Június 7, 11, 29

Augusztus 11

November 30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kövér soványak vagyunk

A legtöbb embernek több zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztania

 

Többet és mást eszünk, mint ettünk egy évszázada. Többet és mást, mint amennyit és amit ennünk kellene. Mást – bizonyos élelmiszerekből többet, másokból kevesebbet – fogyaszt Magyarország, mint Európa sok más országa. Egyszerre vagyunk „kövérek” és „soványak”. Ez a summázata azoknak a grafikonoknak, táblázatoknak, amelyeket Zajkás Gábor, az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet igazgatóhelyettes főorvosa az irodájában elém terített.

 

A legtávolabbi múltba tekintő adatok Keleti Károly 1887-ben kiadott – Magyarország népességének élelmezési statisztikája phisiológiai alapon című – munkájából valók. A jeles statisztikus szerint századának nyolcvanas éveiben az akkori országterületen élők évenként átlagosan összesen 190,5 kilogramm burgonyát, cukrot, zsírt, tejet és tejterméket, húst és tojást vásároltak. Ez nagyjában fele a mai mennyiségnek. Zajkás Gábor azonban hozzáteszi, hogy a grafikonokon nem szerepel az akkor a jelenleginél nagyobb arányú burgonya- és gabonaféle-vásárlás, így a teljes táplálékbevitelre vonatkozólag a jelenlegi kétszeres érték nyilvánvalóan túlzó. Azt sem szabad elfelejteni, hogy Keleti könyvéből kitetszően a mai országterületen száz évvel ezelőtt élők az átlagosnál gazdagabban táplálkoztak.

 

Krumpligörbe

 

– Mennyit eszünk ma Magyarországon – beleszámítva immár a Keleti-féle grafikonokból hiányzó élelmiszereket is?

– Naponta körülbelül másfél kilogrammnyi táplálékot fogyasztunk. Ez persze csupán átlag, benne vannak a csecsemők és a nagyon sok energiát igénylő sportolók, az átlagosnál könnyebb testtömegű nők és a nehezebb férfiak, az ülőmunkát és a kemény fizikai munkát végzők egyaránt. Ehhez járul a tiszta víztől az üdítőkön keresztül az alkoholokig sokféle ital.

– Másfél kilogramm élelmiszer sok vagy kevés?

– Az egyik embernek sok, a másiknak kevés. És van olyan élelmiszer, amelyikből az átlag is sokat, és van, amelyikből az átlag is keveset fogyaszt.

– Például?

– Az életkori és munkahelyi különbségeket már említettem. Sőt még az azonos korú, azonos nemű és azonos fizikai megterhelésű emberek fogyasztása sem egyforma. Nem is szólva arról, hogy a szegény sorsúaknak ma jóval kevesebb, esetenként csak feleannyi kerül az asztalára, mint a legtehetősebbeknek. Hogy az anyagi helyzet mennyire hat a fogyasztásra, azt talán a burgonya példája mutatja a legpontosabban. Minél szegényebb valaki, annál több krumplit eszik. A száz esztendővel ezelőtti fejenkénti 111 kilogrammnyi burgonyavásárlás 1998-ra 68 kilogrammra csökkent. Jobban élünk. Ezen belül a legutóbbi fél évszázad adatai azt mutatják, hogy az 1955-ös 120 kilónyi fogyasztás három évtized alatt folyamatosan 54 és fél kilóra csökkent – attól kezdve azonban ismét egyre több burgonyát eszünk. A „krumpligörbe” szinte párhuzamosan fut ugyanennek az időszaknak az életszínvonal-grafikonjával.

A háztartás-statisztikákból készített táblázatra laikusként nézve meglep az aktív és inaktív családok egy családtagra jutó éves élelmiszer-felhasználása: miközben a kenyér, a péksütemény, a zöldség- és főzelékfélék, valamint a tej vásárolt mennyisége csökkent, a felhasznált növényi olajok mennyisége pedig növekedett, az inaktív családok oszlopai minden kategóriában magasabbak az aktív családokéinál – noha a jövedelmeik elmaradnak az utóbbiakéitól. Az igazgatóhelyettes főorvos magyarázata:

– A KSH elemzései szerint egyfelől nagyon sok inaktív család élelmiszerekkel támogatja, ajándékozza meg, ebédre, vacsorára invitálja családos gyermekeit. Másfelől az is csökkenti az aktív családok vásárlásait, hogy tagjai közül sokan igénybe veszik a közétkeztetés valamelyik formáját.

– Térjünk vissza az átlagtól való eltérésekhez!

– Nem mindegy, hogy az egyén – tegyük föl, az átlagnak megfelelő tömegű, tehát másfél kilónyi – fogyasztásának milyen a szerkezete. Nagy különbség van tíz deka sovány baromfihús és ugyanannyi kövér sertéshús, egy pohárnyi 12 vagy 20 százalék zsírtartalmú tejföl, egy teljes kiőrlésű lisztből sütött barna vagy finomlisztből készült fehér kenyér között. Az említett párok első tagja élettanilag sokkal értékesebb a másodiknál.

– Nagyon sokan mégis az utóbbiakat szeretik jobban, ha tehetik, azt vásárolják. Talán korábbi évszázadok, évtizedek éhségemlékeinek „eltörléséért”?

– Lehetséges. Történelmünkben nagyon sok ember életét keserítette meg a szegénység. Meg kell nézni, mit írt Ilylyés Gyula a Puszták népe szereplőinek táplálkozásáról!

– Miből eszünk sokat, miből keveset?

– A halálozások feléért felelős szív- és érrendszeri betegségek meg a negyedéért felelős rosszindulatú daganatos betegségek kialakulásában meghatározó szerepe van a táplálkozásnak. E tekintetben négy, de inkább öt kockázati tényezőről kell szólni.

 

Lassú infarktusok

 

– Az első?

– A túlzott zsírbevitel. A zsiradékból származó energia a szervezetnek szükséges teljes energiamennyiségnek legföljebb a 30 százalékát teheti ki. A magyar fogyasztás azonban megközelíti a 40 százalékot. Magyarország Európa legtöbb zsírt fogyasztó országai sorába tartozik.

– A második?

– A szervezetbe bekerülő többletkoleszterin: az egészséges táplálkozásban napi 300 milligramm a felső határ. A magyar férfiak napi átlagos koleszterinbevitele ennek kétszerese, a nőké a másfélszerese.

– A harmadik?

– A fölösleges só. A férfiak a szervezetnek szükséges napi 5-6 gramm négyszeresét, a nők a háromszorosát eszik meg. Nemcsak azért, mert sokan még külön is erősen megsózzák a főtt és nyers ételeiket, hanem azért is, mert maguk az élelmiszerek is túlságosan sok sót tartalmaznak. Tíz deka nyers zöldborsóban egyetlen milligramm nátrium van – a nátrium a só egyik összetevője. A konzervnek feldolgozott borsóban már ennek a százszorosa, és mire a borsó az asztalra kerül, nátriumtartalma még ennél is háromszor-négyszer több. Egyetlen szelet kenyérben 2 gramm só van. Függetlenül attól, hogy a kenyér fehér vagy teljes kiőrlésű, tehát nagyobb rostanyagtartalmú.

– A negyedik?

– Az élelmi rostok hiánya. Gyümölcsből, zöldségfélékből, teljes őrlésű gabonából csak a szükségletünk felét, kétharmadát fogyasztjuk el. Pedig ha elegendő rost kerül a szervezetünkbe, az lassítja a cukor felszívódását, csökkenti a vér koleszterinszintjét, sőt a rostok a bélben megkötnek, és kivisznek a szervezetünkből sok ott keletkezett rákkeltő anyagot is. Az Egyesült Államokban nem ok nélkül mondják az orvosok, hogy naponta ötször kell zöldséget vagy gyümölcsöt enni. Ebben a kategóriában Európában az utolsó helyek egyike a miénk.

– Közbevetőleg: nem jár-e kockázattal a rostokban ugyan gazdag, élettanilag tehát fontos, ám vegyszerrel kezelt növények fogyasztása?

– A termesztés során a növényekbe jutó vegyi anyagok mennyiségét rendszeresen ellenőrzik. Nemcsak az áruházakban, szakboltokban, hanem a piacokon is. Belőlük nem kerülhet annyi káros vegyszer a szervezetünkbe, nem fordulhat elő, hogy mondjuk a sárgarépa többet ártson, mint amennyit az említett módon használ.

– Mi az ötödik kockázati tényező?

– Az elhízás. Ez részben a túlzott energiabevitel, részben a mozgáshiány miatt alakul ki. A kövérség szorosan összefügg a cukorbaj kialakulásával. A kövérek kétszer-háromszor gyakrabban betegszenek meg cukorbetegségben, mint a normál súlyúak. Márpedig ez a betegség a legfrissebb kutatások szerint ugyanannyit árt a szervezetnek, mint az infarktus – igaz, lassabb kimenetelű.

– Ki kövér?

– Az elhízásnak jó mércéje a testtömegindex. Ha valakinek ez a mutatója – a testsúly elosztva a méterben megadott magasság négyzetével – 30 fölött van, az illető elhízottnak tekintendő. Ha az index 25 és 30 közötti, túlsúlyosságról beszélünk – már ez is megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és bizonyos daganatos betegségek előfordulásának kockázatát. Kövérnek mondható, tehát a testtömegindexe 30 fölött van például annak a 180 centiméter magas férfinak, aki 98 kilogramm. Túlsúlyosnak, de nem kövérnek tekintjük azt a nőt, aki 170 centiméter magas, a súlya pedig 73 és 86 kilogramm közötti.

 

Együnk egységeket!

 

– A korábban elmondottakból sok máson kívül az is következik, hogy kövér ember is lehet hiányosan táplált, ha úgy tetszik – és ha nem pusztán a küllemére értjük –: „sovány”...

– Ez pontosan így van. Bármelyikünk súlya akkor gyarapszik, ha több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. És akkor fogyunk, ha kevesebb energiához jutunk. Az energiabevitel és -felhasználás azonban csak a test tömegét határozza meg. A szervezetünknek energián kívül vitaminokra és mikroelemekre is szüksége van. Felső tagozatos általános iskolások körében végzett felmérések szerint – és most jó néhány számot el kell mondanom – a gyerekek számottevő hányada a koruknak és nemüknek megfelelő mennyiség 70 százalékánál kevesebb vitaminhoz jut. Ez a hányad például a B1-vitamin esetében a fiúknál 49, a lányoknál 62 százalék, a B6-vitamin esetében 35 és 48 százalék, a B2-vitamin esetében 45 és 31 százalék, a C-vitamin esetében 35 és 32 százalék. Még elszomorítóbb a helyzet a mikroelemek tekintetében. A nekik szükséges kalciummennyiség 70 százalékát sem kapja meg a fiúk 47 és a lányok 60 százaléka. A vas esetében a 70 százaléknyinál kevesebb elemhez jutók aránya 29 és 75, a kálium esetében 41 és 56, a cink esetében 23 és 38, a magnézium esetében 14 és 26 százalék. Hiába van tehát „jó húsban” a gyerek, ha hiányosan táplált. A hiányok mindenképpen az egészség rovására mennek.

A diagramok mellett az asztal sarkán a Szívbarát program Ételed az életed! mottójú füzete vonja magára a figyelmem. Címlapján szivárványforma ábrában – színenként gondosan elkülönítve egymástól – temérdek ennivaló.

– Mit kell ennünk, hogy ne kockáztassuk az egészségünket?

– Kortól, testtömegtől, foglalkozástól, életkörülményektől függően 5-9 egységnyi gabonafélét.

– Mennyi egy egység?

– Például egy szelet kenyér, egy kifli vagy zsemle, egy pogácsa, egy palacsinta, 4 deka müzli, 4-5 darab puffasztott búza- vagy rizsszelet. Két egységnek számít egy adag főtt tészta vagy egy adag párolt rizs. Zöldségből és gyümölcsből 5-8 egység az ajánlott napi mennyiség. Egy egység egy paprika, egy paradicsom, egy sárgarépa, egy alma, egy barack, egy narancs, egy szelet sárgadinnye, 10-15 deka nyers saláta, másfél deci paradicsom-ivólé. Két egység egy adag zöldfőzelék, egy adag zöldségköret, 20 deka burgonya vagy kukorica, egy közepes fürt szőlő, egy banán.

– Mennyi tejet, tejterméket, húst fogyasszunk?

– Tejből, tejtermékből 3-4 egységnyit. Egy egységnek számít két deci sovány tej, egy deci sovány tejföl, két deci kefir, 5 deka tehéntúró, 2 vékony szelet sajt. A húsok és a húskészítmények ajánlott napi adagja 2-3 egység. Egy egységnek számít egy virsli, 5-10 deka pulykamell, csirkecomb, halszelet, marhahússzelet, 3-5 deka felvágott. Mindezeken kívül persze ehetünk tojást, májat, olajos magvakat, mézet, lekvárokat, zsiradékot is – de kis mennyiségben és lehetőleg nem mindennap.

– Mennyivel kerül többe a hagyományosnak mondhatónál a füzet ajánlotta – és első látásra drágábbnak tetsző – táplálék-összetétel?

– Ha figyelembe vesszük, hogy a táplálkozásunkban sok olyan „élvezeti elem” van – a cukrászsütemény, az alkoholos ital, a cukros üdítőital és így tovább –, amelyet célszerű ritkábban és kisebb mennyiségben fogyasztani, akkor máris egyenlővé tehetjük a szokásos egészségtelen és az egészséges táplálkozás költségeit.

– Sok embernek arra sincs pénze, hogy a legkevésbé egészséges ételekből lakjon jól.

– Ez igaz. De átlagokról beszéltünk. És átlagos az a rossz beidegződés is, hogy felszisszenünk, ha egy kiló almát 100 forintért kínálnak, miközben hamar belenyugszunk, hogy egy kiló hús a fajtájától függően 800 vagy 1000 forintba kerül.

 

Daniss Győző [Népszabadság, 2001. június 9.] 

 

 

 

KVÍZ

Gasztronómia

 

  

 

X

Hirdetés X

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

Mozgás és egészség

 

Webfazék

 

Navigator

 

 

 

 

 

Az élő táplálékunk - Zöldség, gyümölcs és a magok - A test képtelen hasznosítani a vitaminokat, ha ásványhiányban szenved. A legtöbb ásvány, és vitamin az élő táplálékban van: zöldségben, gyümölcsben, magokban. Hogyan hatnak ezek az egészségünkre?

Élelmezésvezetők Lapja - A magyar közétkeztetés és az Élelmezésvezetők Országos Szövetségének szaklapja.

Élelmiszeradalékok - Információk az élelmiszeradalékokról. E-számok listája, csoportosítása káros hatásaik szerint. Linkgyűjtemény.

EMI - Gyógyszerek a konyhából - A táplálék hatása egészségünkre. A modern tudomány eszközei a gyógyításban. A GE (genetikailag módosított) élelem hatása az egészségre.

Független.hu - Ember- és környezetvédelmi internetes napilap táplálkozás témájú cikkei.

Honey Méz - Információk méz fogyasztóknak.

Meghökkentő Cikkek Sorozat - Az édesítőszerek, a tehéntej és a szója egészségkárosító hatásai. Tudományos cikkek, linkek és más források.

VEGA Oldal - Enni vagy nem enni. A táplálkozásról.

Vegetáriánus.hu - Boltok, éttermek, szervezetek, receptek, írások, könyvek, levelezési lista.

 

 

Fittségi Útmutató

 

HarmoNet

 

Dole5aday

 

 

   

 

 

 

 

 

 

Ajánlott irodalom

 

Bíró Gy.: Az evés tudománya. Béres Rt., Budapest, 1994.

Bokor Katalin: Befőzés cukor nélkül? Receptek.

Deepak Chopra: Tökéletes egészség az ájurvéda segítségével. Édesvíz Kiadó, Budapest, 1993.

Ferencsik István: A természetes életmód ételei. Biográf, Budapest, 1991.

G. Hamilton: Az élet kertje. Officina Nova, Budapest, 1993.

Oláh Andor: A természet patikája. Béta, Budapest, 1991.

Oláh Andor: Reformkonyha. Béta, Budapest, 1990.

Rápóti Jenő–Romváry Vilmos: Gyógyító növények. Medicina, Budapest, 1990.

Thorwald Dethlefsen–Rüdiger Dahlke: Út a teljességhez. Magyar Könyvklub, alapkiadás: Arkánum Kiadó, Budapest, 1991.

 

 

 

 

         

 

 

A 20 éves VÁLTOZÓ VILÁG könyvsorozatban eddig 77 magyar és 8 idegen nyelvű kötet jelent meg.

A könyv világában ez hosszú időszak, hosszú címlista, figyelemre méltó, szép eredmény! Igen, a könyv világában ez szép eredmény, de jellemző hátránya a hasonló sorozatoknak, hogy régebbi kötetei egyre nehezebben beszerezhetők...

A VÁLTOZÓ VILÁG esetében ettől többé ne tartsunk, mert a sorozat minden kötete kapható, vagy rövid határidővel megrendelhető, most már nem csak könyv alakban, hanem elektronikusan is!

Könyvrendelés

Olvasó világ

Az olvasás

A könyvek

Mutasd meg könyvtáradat...

Közkönyvtárak

Iskolakönyvtárak

Könyvesboltok

Szabad könyvpolc

Könyvszigetek

Könyvesfalu

Egyedülálló:

egyedi, személyre szabott változat!

A sorozat kötetei igényelhetők egyedi, személyre szabott változatban. Erre számtalan megoldás lehetséges. Az egyik legegyszerűbb - szinte költségmentes - megoldás az, amikor az igénylő biztosítja a belső (B2) borító anyagát.

A személyre szabás csodás módon növeli a kötet érzelmi hatását és értékét, rendhagyó és időtálló ajándékká is teszi.

Érdemes tájékozódni!

 

 

 

X

Hirdet? X

 

Tedd intelligenssé budapesti címedet!

 Ha saját weboldaladon feltünteted címedet, tedd az utca (út, tér stb.) nevét linkké, amely az utca weboldalára mutat*.

Íme egy példa:

Magyar Nemzeti Vagyonkezelő Zrt.

Budapest, Pozsonyi út 56.

Ingyenes lehetőség!

Ezzel előzékenyen megkönnyíthetjük partnereink tájékozódását. Ha utcádnak még nincs saját weboldala, igényedet jelezd a szerkesztőségnek, és az pár napon belül elkészül!

Budapesti Útmutató és Címtár

Megrendelhető céges kivitelben

* A budapesti utcák jegyzéke

Lexikonok a Változó Világban

Változó Világ Enciklopédia

A Tudás 365+1 Napja

Az Év 361+1 napja

Élvezetek Lexikonja

Életrajzok

Görög istenek

Interjúk

A Számok Enciklopédiája

Az Új Szavak Lexikonja

Facebook Enciklopédia

Hasznos tudnivalók

Üzleti Enciklopédia

Cégmutató

Tudásterek a Változó Világban

Innovációs Tér + Lexikon

Európai Tér + Enciklopédia

Gasztronómiai Tér + Lexikon

Budapesti Tér + Lexikon

Idős Tér + Lexikon

Fogyasztói Tér + Enciklopédia

Kisebbségi Tér

 

Rövidítés-kereső:

 

Ki mit tud? Azt nem tudom.

De azt igen, hogy

ÉN MIT TUDOK!

Idegrendszeri sérült, mozgásfejlődésben elmaradt koraszülöttek, csecsemők DÉVÉNY módszer (DSGM) szerinti gyógyítása. Felnőtteknél komplex mozgás rehabilitáció, www.dsgm.eu

 

 

X

Hirdet? X

 

 

 

  

Mennyire tetszik az oldal?

> Gyenge > Közepes > Jó >

Érdekel egy ajándékkötet PDF-ben

 

 

Az élet iskolája

*****

Angyal iskola

*****

Doktori iskola

*****

Az élvezetek akadémiája

*****

 

 

VÁLTOZÓ VILÁG

1995 óta

ÚTMUTATÓ

1991 óta

TREND-VÁLTÓ

1992 óta

ÉRTÉK-REND

1992 óta

MOST, VALAMIKOR

Az idők kezdete óta

Emberhit

Változó Világ Mozgalom

Az Élet Útmutatója

Érdekel?

1949

Megfogantam, tehát vagyok...

Az elme öregedése

Az otthoni betegápolás

Amerikai politika...

Hollandia

Dánia

Életrajzok

A táplálkozás

A madarak

Budapest története...

A magyarországi szlovákok

I. Habsburg Ferdinánd

Buddhizmus, misztika, Tibet

További témák 

Könyvrendelés

Legyél szerzőnk!

Tudod?

Nemzeti Útmutató

Megyei Útmutató...

Használati Útmutató...

Keresési Útmutató...

Innovációs Útmutató...

Világ Útmutató...

Édes Útmutató...

Európai Uniós Útmutató...

Bécs

Családfelállítás

Kisebbségi Útmutató...

Betegápolási Útmutató...

Cégmutató

Termékoldalak

Tájékozódási Útmutató...

Vallási Útmutató...

Szabadidő Útmutató...

Utazási Útmutató...

További témák  

Érted?

A kompetencia

A tudás 365+1 napja

Interjú-válogatás

Adjál nekünk interjút!

Nagy Hermész Enciklopédia

Összeesküvés-elméletek

A szélenergia

Euroutazások

Facebook Enciklopédia

Bécs

A magánkönyvtár

Számítógépes modellek

Gasztronómiai Enciklopédia

A számok világa

Budapest utcái

Ludens

Szex

További témák  

Helyesled?

Változó Világ Klub

Etika

Veszélyek

Legendák

Alapítványok

Népek bölcsességei

A könyvek világa

Az én helyem...

Pályázataink

Hasznos tudnivalók A-tól Z-ig

A települések túléléséért

Az olvasás

A kompetencia

Tanítások és technikák

Magyar iskolák a világon

Éttermek

Budapest újdonságai

Szimeonov Todor haikui

További témák  

 

TÖRTÉNELEM

JOG

ÉLETMÓD

FÖLDRAJZ

KULTÚRA

EGÉSZSÉG

GAZDASÁG

POLITIKA

MESTERSÉGEK

TUDOMÁNYOK

 

A Változó Világ barátai

Beszélgessünk!

Nyitott ajtók

Támogatod?

Innovációs Tér

Fogyasztói Tér

Európai Tér

Kisebbségi Tér

Idős Tér

Gasztronómiai Tér

Budapesti Tér

Közösségi Tér

Változó Világ Mozgalomért

Közhasznú Alapítvány

A Mester beszélgetései

Csetlő-napló

 

 

 

X

X

 

 

Kezdőoldal | Parvis | Olvasószolgálat | Például teszteld internetkapcsolatod sebességét! | Médiaajánlat | Impresszum

CHANGING WORLD | LE MONDE CHANGEANT | СВЕТЪТ В ПРОМЯНА | WELT IM UMBRUCH | MENIACI SA SVET

Az oldal tartalma a Változó Világ Internet Portál Tartalomkezelési szabályzatának felel meg, és eszerint használható fel (GFDL-közeli feltételek). 2017

 

2015. június 29-én telepítve.

Flag Counter

2010. június 20-én telepítve.

2002. május 15-én telepítve.