|
Kompetencia
Kreativitás
Tehetség
Boldogság
Masszázs
Buddhizmus...
Kerekek
Authentic happiness
|
|
Pihenés – A természet törvényei szerint életünk
mintegy harmadát alvással kell töltenünk, és e befektetés teljes mértékig
megtérül. Vannak emberek, akik azzal dicsekszenek, hogy ők jól bírják az
éjszakázást. A tipikus "éjszakai baglyok" azonban csak áltatják magukat, hogy
frissebbek ebben az időszakban. A testet nem lehet becsapni. Többségük
betegségekkel és kiegyensúlyozatlansággal fizet az éjszakázásért. A biológiai
óra meghibásodását okozó korszerű információs eszközöket a modern ember alig
tudja kiküszöbölni, mert nem veszi figyelembe a sötétség és a fény ciklusait. S
ha mindehhez rossz életvitel társul, biztos az álmatlanság. Számos ember, ahogy
hazaér, a tévé elé ül, eszik (amennyi belefér és hosszan, amíg a krimi megy a
tévében) iszik (ha lehet, alkoholt, élénkítésre kávét, teát) örül, ha békén
hagyják. Azután nem érti, miért nem képes elaludni. Az álmatlanság gyakori oka a
múlton való rágódás is, a stressz, a jövő miatti félelem, ahelyett, hogy a
jelenre összpontosítanánk erőinket.
Mit tegyünk hát éjszakai nyugalmunk érdekében? Mit tehet az, aki nem tud
elaludni? Lefekvés előtt fél órával kezdjünk készülődni az alvásra: ágyazás,
fogmosás. Langyos vízzel zuhanyozzunk le, mert az szintén oldja a stresszt. Az
esti olvasás, tévénézés színhelye ne a hálóhelyiség legyen! Ha a környezetében
és a tudatában is előkészül az ember az éjszakai pihenésre, jól kiszellőztetett
szobában kényelmes fekhelye van (ki mint veti ágyát...), nem tölti el félelem az
alváshiánytól (ez önszuggeszcióval gyakorolható), megtanulhat elaludni és
valóban pihenni. Az alvást nem lehet erőltetni. Ezért mindenekelőtt meg kell
tanulnunk lazítani, ellazulni. Lefekvés után hunyjuk be a szemünket, próbáljunk
számunkra valami nagyon kellemes dologra gondolni, többször vegyünk mély
lélegzetet, lassan fújjuk ki a levegőt, és egy idő után érezni fogjuk, testünk
elernyed, majd a szellemünk is. Lehetőleg mindig azonos időben menjünk
lefeküdni! Ne terheljük túl a gyomrunkat (lefekvés előtt legalább 2-4 órával
korábban együnk, s lehetőleg "nyugtató"hatású (szénhidrát tartalmú,
B-vitaminokban gazdag) ételeket, kerüljük a nehéz, zsíros ennivalót és az
alkoholt, az izgató hatású italokat).
Sokféle relaxációs technikát el lehet sajátítani, de csak az lesz eredményes,
személyünkre szabott, amelyiket testünk is, lelkünk is elfogadja. Ezért a
legjobb, ha mindenki maga tapasztalja meg, mi segíti őt az elalvásban: egy kis
séta, könnyű torna, kellemes zene, nyugtató hatású finom illat (levendula,
zsálya, citromfű stb.), egy szép vers vagy regény, egy jó könyv olvasgatása,
esti mese a gyereknek, beszélgetés a párunkkal, családtagjainkkal. A kutatók az
éjszakai pihenést vizsgálva, az agyhullámok mérése alapján négy, egymástól
élesen elválasztható tudatszakaszt különböztetnek meg: a mély alvást, amelyben a
szervezet a felfrissülését végzi, a gyors szemmozgással járó álomszakaszt (ha
ekkor ébredünk föl valamire, többnyire emlékszünk az álmunkra), a könnyű alvást
az éjszaka nagyobb részében, és az ébrenlét állapotát. Egyeseknek az elalvás
okoz gondot, másoknak a hajnali ébredés, ami után már nem képesek ismét álomba
szenderülni. Arisztotelész úgy feltételezte, hogy az alvás segíti a táplálék
feldolgozását, holott semmi nem árt jobban az éjszakai pihenésnek, mint a teli
gyomor, ám éhesen sem lehet nyugodt az (el)alvásunk. Pedig az alvásban kell
feloldanunk a testi fáradtságot, feszültséget, amit napközben felhalmoztunk, s
új életre keltenünk a kiegyensúlyozó, testet megújító folyamatokat. Ha nem így
teszünk, másnap rossz lesz a közérzetünk.
Környezetünk hatásait és egyéni alvásai szokásainkat tekintve, életformánk
elszakadt a természetes ritmustól, ami valaha a napkeltéhez és a napnyugtához
igazodott. Edison 1879-es találmánya, az elektromos világítás új korszakot
jelentett, vagyis eltávolodást az éjszaka és a nappal természetes körforgásától.
Az állandó fény megváltoztatta az életritmusunkat. Nem arra születtünk, hogy a
természet ellen harcoljunk, hanem hogy előnyeit a magunk javára fordítsuk. Ha
beleavatkozunk a rendszerébe, káros hatások érnek bennünket.
Amennyire lehetséges, kerüljük a televízió stressz kiváltó híreit, az agressziót
bemutató filmeket, krimiket! Ha mégis dolgoznunk kell, tegyük este 9-ig,
legkésőbb 10-kor feküdjünk le és keljünk korábban, frissebb fejjel gyorsabban
megoldhatjuk feladatainkat. Az átálláshoz hozzászokhatunk, ha naponta kicsit
előbbre tesszük a lefekvés és a felkelés időpontját. Klinikai kísérletek szerint
a korai kelés segít a depresszió leküzdésében, a szellemi és a fizikai erőnlét
dinamikus biztosításában, s így gondoskodik az éjszakai nyugalomról. A késői
kelés a testet és a szellemet elnehezíti.
Törjük meg az ördögi kört! Ne tekintsünk úgy az éjszakára, mint a
kellemetlenségek forrására. Ne nézegessük folyton az órát! Ha felébrednénk,
végezzünk ismét relaxációs- és légző gyakorlatokat (érdemes rövid időre
szellőztetni is) s várjuk meg türelmesen, amíg újra elálmosodunk.
| |
|
